A menstruação é um período que pode trazer bastante desconforto para a maioria das mulheres, que além de lidarem com as alterações de humor, também sofrem com as cólicas menstruais, dores que atingem a região pélvica e do ventre.
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O aumento da produção do hormônio prostaglandina, responsável pela contração do útero durante o período menstrual, é a principal causa das cólicas e dores, que felizmente podem ser amenizadas com algumas dicas simples e práticas.
Se você sofre com as cólicas menstruais e procura mais bem-estar durante esse período, veja a seguir maneiras de amenizar as dores e aliviar o desconforto durante a menstruação:
Use bolsa de água quente
Uma das técnicas mais antigas e eficazes para combater as cólicas menstruais é a bolsa de água quente, que se trata de uma compressa com água morna colocada sobre o abdômen, com o objetivo de relaxar os músculos da região pélvica e aliviar o incômodo.
Para fazer, repouse a bolsa de água quente por 10 a 15 minutos na região, colocando um pano ou roupa entre a bolsa e a pele para evitar queimaduras.
Aposte na massagem
Da mesma forma que a bolsa de água quente, as massagens para aliviar as cólicas menstruais têm como função relaxar a musculatura, além de melhorar a circulação sanguínea.
Pode fazer você mesmo ou com a ajuda do companheiro(a): massageie a região abdominal e o foco das dores, além dos pés e lombar, regiões que também ajudam a reduzir as cólicas quando massageadas.
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Evite açúcar, sódio, álcool e cafeína
Outra dica importante para aliviar as dores da menstruação é cuidar da nutrição: alimentos com excesso de açúcar e sódio, como ultraprocessados, frituras e doces, podem causar inchaço e retenção de líquido, contribuindo para o aumento das cólicas menstruais.
Além disso, a cafeína e o álcool também são substâncias que agravam os sintomas da menstruação, sendo recomendado evitar seu consumo durante o período. Experimente tocar o café e o vinho por um chá relaxante, como erva-cidreira e camomila.
Pratique exercícios leves
A endorfina liberada pela atividade física possui grande capacidade de reduzir as cólicas menstruais, mas é preciso atenção: nada de pegar muito peso na academia ou praticar exercícios intensos, o que poderá causar ainda mais incômodo na região abdominal. Opte por caminhada, yoga, pilates e bicicleta, entre outras atividades mais leves.
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Dores muito intensas? Procure um ginecologista
Se mesmo com as dicas acima as dores persistirem, é recomendada uma avaliação com o médico ginecologista, que poderá indicar o melhor remédio para aliviar as cólicas menstruais e reduzir o incômodo para a paciente.
Os medicamentos, em sua maioria, possuem ação analgésica e antiespasmódica, promovendo o alívio da dor e diminuindo as contrações.
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